Arrêter de fumer avec la e-cigarette

En tant que fumeur, la e-cigarette peut vous aider à arrêter de fumer ou passer à une consommation moins risquée pour votre santé. Elle peut également être couplée à d’autres moyens d’arrêt.

Un nouvel outil d’arrêt

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer et vous avez été confronté à des symptômes de manque très désagréables. Vous pouvez en savoir plus ici sur les symptômes de manque. En effet, la nicotine présente dans la fumée du tabac est une drogue et le manque de nicotine se fait très vite ressentir.

Pour vous apaiser, les tabacologues proposent souvent de prendre de la nicotine sous une autre forme : les substituts de nicotine vendus en pharmacie (patches, comprimés, etc…). Ces moyens d’aide sont reconnus dans le monde scientifique, car c’est scientifiquement prouvé qu’ils peuvent aider à arrêter de fumer.

En 2015, le Conseil supérieur de la santé a rendu un avis sur la cigarette électronique. Selon cette avis, les expériences publiées dans la littérature scientifiques sont encourageantes concernant l’efficacité de la e-cigarette dans la réduction ou l’arrêt de la consommation de tabac. Cependant, il n’existe pas assez de données afin de pouvoir se prononcer avec certitude sur cette question. Vous pouvez consulter ici l’avis dans son intégralité.

Vous avez donc maintenant la possibilité de prendre la nicotine de substitution avec la e-cigarette. Mais dans ce cas, vous devez acheter une e-cigarette avec nicotine et choisir un modèle performant. En effet, on est déjà à 3 générations en termes de e-cigarettes et seules les 2ème et 3ème génération ont fait leurs preuves au niveau de l’administration efficace de la nicotine.

Que vous choisissiez les substituts de nicotine ou la e-cigarette, le principe dans les deux cas est de diminuer les doses de nicotine progressivement afin de déshabituer votre cerveau en douceur. Pendant cette période transitoire, vous prenez encore de la nicotine mais vous échappez aux plus de 4000 substances chimiques de la fumée du tabac (dont environ 70 sont cancérigènes). Avec la e-cigarette, vous vous exposez à d’autres substances, mais le risque est moindre et l’utilisation sera limitée au temps de votre sevrage.

Combiner la e-cigarette avec d’autres méthodes

Par ailleurs, la e-cigarette peut être combinée aux substituts de nicotine. Elle peut, par exemple, être associée aux patches. En effet, si la dépendance nicotinique du fumeur dépasse les 21 mg du patch, on peut alors le combiner avec les substituts oraux (comprimés, gommes, spray, inhaler,….) ou justement la e-cigarette avec nicotine. Cette combinaison permet d’atteindre le dosage nécessaire pour un sevrage confortable. Par ailleurs, la substitution orale apporte des petits pics de nicotine dans l’organisme qui permettent un meilleur soulagement du manque.

Se faire conseiller par un tabacologue

Tous ces choix ne sont pas faciles et il est conseillé d’être accompagné par un tabacologue avant le sevrage (période de préparation) et pendant celui-ci. La e-cigarette peut en effet vous aider pour le sevrage physique de la nicotine, mais il faut également prendre en considération les éléments psychologiques et comportementaux de la dépendance. Après le sevrage, le tabacologue peut aussi apporter les conseils de prévention de la rechute. Pour trouver un tabacologue, rendez-vous sur le site du Fares.

Et si je n’arrive pas à arrêter complètement la cigarette ?

Si vous utilisez la e-cigarette et que vous êtes arrivé à diminuer votre consommation de cigarettes, mais que vous fumez toujours, que faire ? Posez-vous les deux questions suivantes :

  1. Est-ce que j’utilise une e-cigarette de qualité permettant une bonne diffusion de la nicotine ?
    Pour avoir une e-cigarette de qualité, renseignez-vous dans une e-boutique. Aussi bien pour le choix du modèle, de l’arôme que pour le dosage de la nicotine, les vendeurs pourront vous conseiller. N’achetez pas sur internet : c’est interdit (lien vers chapitre loi) et vous ne bénéficierez pas de conseils aussi personnalisés.
  2. Est-ce que le dosage de nicotine de ma vapoteuse est suffisant ?
    Vérifiez que le dosage de nicotine de votre vapoteuse est suffisant. Seul un dosage correspondant à votre besoin quotidien en nicotine vous permettra d’abandonner complètement votre paquet.