Arrêter de sa propre initiative

Vous voulez arrêter de fumer? Plusieurs moyens peuvent être mis en œuvre, mais n’oubliez pas que la décision finale vous appartient toujours. De très nombreux fumeurs vous ont déjà devancé et ont réussi à arrêter de fumer sans aide extérieure, mais ils s’y étaient bien préparés et, surtout, ils étaient animés d’une bonne dose de motivation.

Êtes-vous prêt à arrêter de fumer? Il existe différentes manières de vous y préparer: lire la brochure 'Arrêter de fumer, c'est possible', téléphoner à Tabacstop pour recevoir des conseils personnalisés sur la meilleure manière d’aborder l’arrêt tabagique, surfer sans modération sur notre site web pour y lire de plus amples informations et des conseils. Mais avant tout: continuez de croire fermement en votre décision d’arrêter de fumer. Car arrêter de fumer, cela peut s’apprendre. Persévérez, même si cela ne marche pas du premier coup. La prochaine tentative sera certainement la bonne.

Plan d’arrêt du tabac

Vous avez décidé d’arrêter de fumer? Dressez votre ‘plan d’arrêt’ personnel et tâchez de vous y tenir autant que possible.
Que noter dans votre plan d’arrêt?

  • Je m’arrête le …
  • J’élimine de la maison toutes les cigarettes et tout ce qui peut me faire penser à fumer. Dans mon cas, il s’agit de …
  • Je demanderai aux personnes suivantes de me soutenir: …
  • Dans les moments difficiles, j’appelle… (et n’oubliez pas que vous pouvez également former le numéro gratuit de Tabacstop : 0800 111 00).
  • Mes raisons personnelles pour arrêter de fumer sont …
  • Ma récompense après un jour sans tabac est …, après trois jours … et après une semaine …

Conseils

Nous vous donnons quelques conseils pratiques pour établir votre plan d’arrêt personnel.

  • Prenez une décision précise; cela permet d’arrêter de fumer plus facilement.
  • Choisissez une date qui vous convienne pour arrêter de fumer. Vous souhaitez pouvoir penser à autre chose et arrêter de préférence en pleine semaine? Ou vous préférez au contraire choisir un moment plus serein pendant le week-end ou les vacances? Vous pouvez aussi opter pour une date spéciale, comme votre anniversaire ou celui de votre partenaire. De la sorte, la promesse que vous faites vis-à-vis de vous-même aura une signification particulière et vous n’oublierez jamais la date à laquelle vous avez arrêté de fumer.
  • Au cours des premières semaines, l’envie d’une cigarette peut vous saisir soudainement. N’oubliez pas que cela ne dure que quelques minutes et que cette envie diminuera de semaine en semaine. 
  • Prenez note des moments et des situations qui s’avèrent plus difficiles. Réfléchissez à la manière de les aborder et notez toutes vos solutions. 
  • Lancez-vous positivement dans l’aventure, même si des tentatives antérieures ont échoué. En chaque fumeur se cache un non-fumeur potentiel. Des milliers de fumeurs ont déjà réussi à arrêter, alors vous aussi, vous en êtes capable!
  • Demandez le soutien de votre famille, de vos amis et de vos collègues. Ils peuvent vous aider et ne vous proposeront plus une cigarette sans crier gare.
  • Vous pouvez également trouver du soutien et de l’accompagnement auprès de votre médecin ou d’un tabacologue.
  • Ne mettez pas progressivement un terme au tabac, mais arrêtez complètement : la ‘période difficile’ sera plus courte si vous stoppez directement et définitivement la cigarette.
  • Offrez-vous des récompenses : faites-vous un petit cadeau pour fêter le fait que vous avez arrêté de fumer depuis un petit moment. Ne plus fumer vous permet en effet d’économiser de l’argent et s’offrir un petit cadeau de temps en temps peut vous donner une impulsion positive pour persévérer.
  • Lisez le chapitre ‘Persévérer’ qui regorge de conseils utiles.