Une situation à risque ou un ‘piège’ qui échappe à votre contrôle peut toujours se présenter de façon inattendue. On vous propose une cigarette, vous voyez traîner un paquet quelque part, vous sortez avec des amis…
En tant qu’ex-fumeur, vous pouvez vous retrouver régulièrement dans des situations difficiles. Faire autre chose ou penser à autre chose vous permettra d’avoir de l’emprise sur ces moments. Tout le monde peut être confronté un jour ou l’autre à un moment délicat. Il est important de réfléchir à l’avance où et quand cela pourrait se produire et comment réagir au mieux. Ainsi, vous y serez mieux préparé et vous renforcerez votre confiance en vous pour surmonter ces obstacles.
Parcourons ensemble quelques-unes de ces situations et formulons quelques conseils pour y résister.
En voiture
Vous aviez l’habitude de fumer en voiture ? Essayez donc ceci :
- Rendez votre voiture entièrement non-fumeurs : videz le cendrier, aérez-la voiture et suspendez éventuellement un désodorisant.
- Ecoutez la radio en conduisant.
- Choisissez un autre itinéraire pour rompre vos habitudes.
- Ayez toujours une boîte de pastilles à la menthe, ou autre selon votre goût, dans la voiture pour les moments difficiles.
Les petites fêtes, les sorties,…
Nombreux sont ceux qui éprouvent des difficultés lorsqu’ils sortent entre amis, se rendent à une fête, car ce type de situation incite souvent à fumer une cigarette. Quelques conseils à appliquer s’il vous prend l’envie de fumer :
Avant la sortie :
- Dites à votre entourage que vous arrêtez de fumer et que vous avez besoin de soutien. Vous risquerez moins que l’on vous propose une cigarette, que l’on fume près de vous,….
- Réfléchissez à l’avance à un plan, une stratégie, à mettre en place au cas où cela deviendrait vraiment trop difficile.
Pendant la sortie :
- Evitez de boire de l’alcool jusqu’à ce que vous vous sentiez plus sûr de vous. L’alcool appelle la cigarette et peut aussi vous rendre moins conscient de vos actes, ce qui vous fera prendre plus facilement une cigarette.
- Restez dans une zone non-fumeurs.
- Ayez des pensées positives : « J’ai le contrôle de ma vie, la cigarette n’a pas de contrôle sur moi. »
- Occupez vos mains à l’aide d’une balle antistress, d’un stylo, de votre gsm, etc.
- Si vous êtes encore en sevrage ou vous sentez encore très fragile, prenez avec vous des substituts de nicotine oraux (comprimés, chewing gum, spray, inhaler). Mieux vaut un peu de nicotine médicamenteuse qu’une cigarette.
Au supermarché ou à la librairie
On y trouve et on y voit des cigarettes…
- Parfois, c’est simplement la force de l’habitude qui pose problème. Essayez de rompre le rythme :
- Faites temporairement vos courses dans un magasin qui ne vend pas de cigarettes, afin de ne pas être tenté d’en acheter.
- Dressez une petite liste de courses et tenez-vous-y strictement.
- Demandez à votre libraire de ne plus vous proposer systématiquement un paquet de cigarettes avec votre journal ou votre magazine parce que vous avez arrêté de fumer.
Les fumeurs de votre entourage
Il y a des fumeurs dans votre entourage ? Cela peut engendrer des moments difficiles. Essayez de suivre les conseils suivants:
- Demandez-leur de ne pas fumer en votre présence et de garder leurs cigarettes et autres attributs du tabac hors de votre vue.
- Dites-leur que vous avez arrêté de fumer et demandez-leur de vous soutenir. Vous risquerez moins que l’on vous propose une cigarette ou que l’on fume près de vous.
Si vous traversez une période difficile vis-à-vis du tabac, parlez-en. Cela vous soulagera et vous pourrez compter sur plus de compréhension et de soutien.
Vous pouvez aussi contacter la permanence de Tabacstop 0800/11100. Des tabacologues sont gratuitement à votre écoute et ils pourront vous conseiller. Notre permanence est ouverte entre 15 h et 19 h en semaine.
