Comment limiter la prise de poids à l’arrêt du tabac ?

La crainte d’une prise de poids peut représenter un obstacle majeur lors de l’arrêt tabagique, surtout chez la femme.

La nicotine atténue la faim et stimule le métabolisme

Après le sevrage, la balance énergétique est temporairement déséquilibrée. En effet, un fumeur consomme au quotidien environ 200 calories supplémentaires. En moyenne, la prise de poids peut donc être comprise entre 2 et 3 kilos chez l’ex-fumeur, à condition que ce dernier ne change rien à ses habitudes alimentaires.
Dans les semaines qui suivent l’arrêt tabagique, le goût et l’odorat s’améliorent, ce qui s’accompagne d’un regain d’appétit.
Fixez-vous pour objectif de vous alimenter de manière équilibrée et variée, et répartissez vos repas sur la journée. N’en passez surtout aucun et prenez 3 en-cas sains ou peu caloriques (fruit, yaourt maigre, tic tac, milk-shake de lait maigre, glace au soja, etc.).

Certaines personnes éprouvent une forte envie de sucré et ont impérativement besoin de grignoter. Mangez beaucoup de fruits et légumes, de préférence crus, mâchonnez un bâtonnet de réglisse (pas en cas d’hypertension) ou buvez des eaux aromatisées sans sucre ajouté, optez pour des yaourts ou produits laitiers sans matière grasse.
Consommez davantage de légumineuses (haricots, pois, lentilles, etc.) et de féculents (pommes de terre, pâtes complètes, riz complet, pain complet). Ils rassasient rapidement parce qu’ils contiennent beaucoup de fibres, et stabilisent le taux de glycémie par leur teneur élevée en sucres lents.

Prévoyez également des activités qui vous détourneront de la nourriture (un jeu électronique, des mots croisés, une tâche ménagère, une douche, etc.). Vous éviterez ainsi de vous rabattre sur des bonbons chaque fois que vous avez envie d’une cigarette.

N’essayez pas d’arrêter de fumer et de maigrir en parallèle, vous rendriez les choses extrêmement difficiles. Concentrez-vous d’abord sur le sevrage tabagique, en tentant d’éviter de prendre des kilos superflus, et penchez-vous ensuite sur votre éventuel problème de poids.

Voir aussi : 

• Exercice physique
• Stress
• Sommeil