Les kilos en trop suite à l’arrêt tabagique nuisent-ils à notre santé ?

Jeudi, 13 Juin 2019
Pour beaucoup de fumeurs, améliorer sa santé est l’une des principales motivations pour abandonner la cigarette. Mais souvent, l’arrêt s’accompagne d’une prise de poids… qui est aussi mauvaise pour la santé. Alors arrêter de fumer est-il vraiment tout bénéfice pour notre santé? Il semblerait tout de même que oui! 
 
Cette prise de poids est due à plusieurs raisons :
  • La nicotine fait consommer des calories et l’arrêt de consommation de nicotine permet au métabolisme de fonctionner normalement, ce qui induit un ralentissement de ce métabolisme et un gain de 2, 3 kilos éventuellement. 
  • La nicotine est un coupe faim et sans nicotine l’appétit revient. 
  • Le fumeur compense psychologiquement la perte de la cigarette par la prise alimentaire. Il se console en mangeant. 
Face à cette prise de poids, de nombreux fumeurs et ex-fumeurs se posent la question des avantages santé de l’arrêt vu les risques santé en cas de surpoids.
 
Une nouvelle étude américaine* montre que les fumeurs qui prennent du poids après un arrêt tabagique ont tout de même une meilleure santé que s’ils n’avaient pas arrêté de fumer.

Risque passager de diabètes type 2

Les chercheurs ont analysé le nombre de cas de diabète et autres problèmes de santé liés à la prise de poids chez les fumeurs et ex-fumeurs. Ils ont trouvé, jusqu’à six ans après l’arrêt, une légère augmentation du risque de diabète de type 2 chez les anciens fumeurs, par rapport aux personnes qui fument toujours. Plus la prise de poids est importante, plus le risque de diabète est élevé. Mais ce risque est passager et baisse après six ans.
 
Néanmoins cette prise de poids n'a pas atténué les avantages de l'arrêt du tabac sur la réduction de la mortalité cardiovasculaire et des autres causes de décès. Ce qui signifie que l’arrêt du tabac a toujours plus d’avantages que d’inconvénients pour la santé parce que le risque de maladies cardiovasculaires diminue

Mais à combien s'élève cette prise de poids en moyenne?

Selon une méta analyse réalisée en 2012 ** la prise de poids moyenne après 12 mois d’abstinence est de 4.7kg. Il est important de noter qu’il existe des variations individuelles importantes : 16% des sujets sevrés perdent même du poids tandis que 13% prennent plus de 10 kg.

Que pouvez-vous faire pour éviter de prendre du poids (et ainsi augmenter vos 'gains' de santé)?

Il est recommandé de retrouver le bon sens par rapport à ses apports alimentaires, redécouvrir le plaisir du goût et de l’odorat, éviter les grignotages, et très important, de se mettre ou se remettre en mouvement. Utiliser des substituts de nicotine comme aide au sevrage peut aider à tempérer le ralentissement du métabolisme responsable en partie de la prise de poids. 
 
Si vous ressentez des difficultés à gérer votre alimentation, parlez-en à votre médecin traitant. Sur le site du UPDLF, vous trouverez également des diététiciens reconnus près de chez vous.

Arrêt tabagique et diabète

Pour un suivi santé optimum, il est recommandé aux fumeurs atteints de diabète de consulter leur médecin lors de leur arrêt du tabac et de mentionner cette éventuelle prise de poids.
 
Les tabacologues de Tabacstop peuvent également vous conseiller. Contactez-les gratuitement au 0800 111 00 ou en remplissant le formulaire en ligne.
 
Sources:

* "Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality" Yang Hu, S.M., Geng Zong, PhD, Gang Liu, PhD, Molin Wang, PhD, PhD, Bernard Rosner, PhD, An Pan, PhD, Walter C. Willett, MD, Dr. P.H., JoAnn E. Manson, MD, Dr. P.H., Frank B. Hu, MD, PhD, PhD en Qi Sun, MD, Sc.D