Fumeur en confinement : comment protéger mes proches et moi-même ?
Lundi, 6 Avril 2020Etre confiné chez soi pourrait vous pousser à fumer à l’intérieur. Comment réduire l’impact sur votre santé et celle de vos proches ? Et qu’en est-il des sorties pour fumer une cigarette ?
Vous le savez certainement, les fumeurs courent probablement un risque accru de complications liées au coronavirus. L’idéal pour votre santé est donc de tenter un arrêt du tabac. Mais se débarrasser d’une dépendance n’est pas toujours simple et ne se fait pas du jour au lendemain. Nous faisons le point sous forme de questions-réponses :
« Je ne parviens pas à arrêter, mais j’essaie de réduire le nombre de cigarettes. »
Bonne et mauvaise idée. Diminuer votre consommation de cigarettes est une bonne chose mais attention toutefois à bien gérer le manque entre deux cigarettes, car vous risqueriez, inconsciemment, de « tirer » plus fort sur vos cigarettes pour compenser. La fumée entrera alors plus profondément dans vos poumons, ce qui n’est pas souhaitable.
Certes, diminuer votre consommation de cigarettes peut être motivant, cela vous apprend quelque chose sur vous-même et sur votre capacité à résister aux tentations. Mais si vous souhaitez dire adieu au tabac, il est conseillé de fixer une date précise pour arrêter définitivement et d’éventuellement prévoir un accompagnement avec un tabacologue et une aide pharmaceutique.
L’ennui et le stress peuvent, au contraire, inciter à fumer plus. Pour de nombreux fumeurs, l’enjeu de ce confinement sera plutôt de ne pas augmenter leur consommation de tabac. Lisez nos conseils à ce sujet.
Vous souhaitez plus de conseils pour gérer votre consommation de tabac ? Vous voulez arrêter de fumer ? Vous constatez que le confinement vous incite à fumer trop ? N’hésitez pas à appeler gratuitement les tabacologues de Tabacstop pour leur demander conseil au 0800 111 00.
« Je remplace certaines de mes cigarettes par la cigarette électronique. »
Si vous possédez une cigarette électronique, il est préférable d’y passer entièrement, et donc de ne pas combiner e-cigarette et cigarette classique. L’e-cigarette constitue une réduction des risques en matière de santé, mais ce n’est pas le cas si elle est combinée avec les cigarettes. Contactez un tabacologue pour définir ensemble le meilleur dosage de nicotine à utiliser dans votre e-cigarette.
« Je n’ai presque plus de liquide pour la cigarette électronique. »
Les magasins d’e-cigarette étant actuellement fermés, il peut être difficile de vous procurer des recharges de votre liquide habituel. Il est normalement interdit de vendre ces liquides en ligne en Belgique. Méfiez-vous du marché noir, où circulent des liquides dont la composition n’est pas validée. Vous pouvez vous procurer certains liquides en supermarché ou en librairie. Sinon, pour éviter de reprendre la cigarette classique (ce serait dommage !), vous pouvez envisager de recourir à une autre forme de substitut de nicotine. Demandez conseil à un tabacologue.
« Je n’ose/je ne peux plus sortir dans la rue, donc je suis obligé de fumer à l’intérieur. »
La fumée qui stagne à l’intérieur est très nocive, surtout si vous y êtes exposé durant de longues heures. C’est ce que l’on appelle le « tabagisme passif ». Cette fumée ambiante va aussi abîmer les muqueuses dans vos bronches et vous rendre plus sensible aux infections liées aux virus et aux bactéries. Donc, si vous ne souhaitez pas arrêter de fumer, protégez-vous et protégez votre entourage : si vous n’avez pas de jardin ni terrasse, il est préférable de fumer à votre fenêtre, bien que cela n’offre pas de protection absolue pour les personnes qui vivent dans votre logement. Profitez-en pour laisser ensuite la fenêtre ouverte quelques minutes afin de bien aérer votre intérieur.
Mais si vous n’êtes pas malade, vous pouvez aussi sortir de temps à autre pour fumer, en respectant les règles de distanciation prescrites par les autorités.
« Quand je ne vois personne, pas besoin de me laver les mains tout le temps. »
En tant que fumeur ou vapoteur, il est important de bien suivre les conseils en matière d’hygiène des mains. Beaucoup de maladies se transmettent en touchant un objet avec les mains et en les portant ensuite au visage. Les fumeurs sont encore plus exposés à ce risque puisqu’ils amènent de façon répétée la cigarette à la bouche. Lavez-vous donc les mains très régulièrement, et certainement avant d’allumer une cigarette.
Vous avez d’autres questions ou préoccupations liées au tabac ? Vous avez besoin de conseils ? N’hésitez pas à contacter nos tabacologues au 0800 111 00 ou via notre formulaire en ligne.