Le manque de nicotine additionné aux tensions de la journée peut réellement empêcher de dormir.
Changer l’éclairage
Pour bien dormir, il suffit de suivre le rythme de la nature. Á la tombée du jour, la baisse progressive de luminosité favorise la production de mélatonine, hormone du sommeil.
Chez vous, il est donc recommandé de diminuer progressivement l’intensité de l’éclairage.
Ralentir mentalement
Une discussion animée, l’écran de l’ordinateur, un travail à terminer en urgence… certaines activités sont à bannir de votre fin de soirée: elles excitent votre esprit et rendent l’endormissement plus difficile.
Ralentir physiquement
De la même manière, une activité sportive intense dans la soirée a tendance à réveiller.
Adopter un rituel de coucher
Cela peut être une tisane, quelques minutes de lecture… Toute activité apaisante favorisera l’endormissement.